刷你的牙齿。爬在床上。扔掉。
转弯。数羊。检查你的Facebook吗?
这听起来是不是很熟悉?大约2/3的美国人睡眠不足，如果你每晚难以入睡或保持睡眠状态，罪魁祸首可能就藏在你的床头柜上，甚至是枕头底下。95%的美国人在入睡前一小时内使用科技产品，是时候重新考虑你的夜间作息了。
在这张信息图中，我们将看看科技是如何影响睡眠的，以及一些帮助你远离电子产品，建立更健康睡眠习惯的建议。
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夜间科技使用的数字
研究显示，65%的成年人睡觉时把手机放在床上或床边，61%的人在睡前一小时经常使用电脑或笔记本电脑。此外，高达84%的美国人在睡前一小时内看电视或视频，19%的人在睡前一小时内玩视频或电脑游戏。最重要的是，深夜使用科技产品与睡眠障碍、压力和抑郁症状有关，而在试图入睡前一小时使用电脑的人报告获得良好睡眠的可能性要低50%。
年轻一代更缺乏睡眠吗?
与老一辈人相比，13-29岁的青少年和年轻人在试图入睡前更有可能使用科技产品。61%的13-18岁的青少年每晚睡眠时间低于推荐量。
年轻一代也更有可能在睡觉前一小时发短信，而只有22%的X一代和12%的婴儿潮一代报告说在卧室里开着手机铃声睡觉。
为什么电子产品让你睡不着?
电子产品会让你在晚上很难放松，因为它们屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素是控制你的昼夜节律的激素。此外，电子产品还能让你的思维保持活跃，让你的大脑误以为它需要保持清醒。
甚至当你终于做睡着了，短信、邮件和日历提醒会把你吵醒，让你无法获得高质量的睡眠。
常见的睡眠问题
你是否很难入睡，在夜里醒来，或者醒来时感到精神萎靡?如果你有睡眠问题，你并不孤单。高达87%的美国人表示，每周有几个晚上会有睡眠问题。
睡眠不足会导致严重的健康问题，如心脏病、高血压、中风和糖尿病。根据美国国家公路安全管理局的数据，疲劳也是美国每年10万起车祸和1550起车祸相关死亡的原因。
打回哈欠
为了解决睡眠不足的问题，越来越多的人开始喝咖啡因，74%的美国人平均每个工作日喝一杯含咖啡因的饮料。打盹也是一个越来越流行的趋势，44%的人在工作日或周末蜷缩起来多睡一会儿。
想要养成健康的睡眠习惯?
如果你想更快入睡，晚上睡得更好，是时候把手机和笔记本电脑都收起来了之前你决定去睡觉。看看这些建议，帮助你建立健康的睡眠习惯，让你在醒来时神清气爽，准备好迎接新的一天。
不管手里有没有咖啡。
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